1시간 걷기 칼로리 및 효과

건강을 위해서 많은 사람들이 운동도 하고 걷기도 합니다. 대표적으로 만보걷기를 많이 하죠. 하지만 만보걷기 시간은 사람마다 다르지만 대략 1시간 40분에서 2시간은 걸어야 가능하기 때문에 생각보다 만보걷기를 한 번에 다 하기에는 어렵습니다.

 

우리가 운동 등을 할 때 주로 시간으로 할당량을 설정해 두고 할 때가 많지 않습니다. 그래서 이번 글에서는 1시간 걷기 효과는 어떻고 몇본나 되는지 칼로리는 얼마나 빠지는지 정리를 해 보겠습니다.

 

하루 한시간 걷기 효과

1시간 걷기 몇보인지 궁금하시죠? 사람마다 보폭과 주기가 달라서 정확히 몇보라고 하기는 어렵지만, 대략 6000보 정도가 됩니다. 10분에 1000보라고 생각하면 대충 맞아 떨어져요. 

 

스마트폰에 있는 만보기나 걸음측정 어플로 해 보면 조금씩 다르게 나올텐데요, 저것보다 좀 느리다 싶으면 운동을 위해선 걷는 속도를 조금 빠르게 할 필요가 있습니다.

 

이럼 만보걷기 시간은 1시간 40분이 그냥 나온게 아니란 걸 알 수 있겠죠? 10분에 천보니, 100분이 만보가 되는 것이고 1시간 40분 걸립니다.

 

1시간 걷기 소모 칼로리는 체중에 따라 조금씩 다른데요 50kg일 때는 157~210kcal가 60kg이면 189~252kcal, 70kg인 경우에는 220~294kcal, 80kg인 경우 252~336kcal, 90kg인 경우 283~378kcal 정도 소몬된다고 합니다.

 

밥 한공기가 200kcal 정도 되는데, 1시간을 열심히 걸어도 밥 한공기 덜 먹은 것만큼 밖에 되지는 않습니다. 

 

1시간 걷기 다이어트가 생각보다 쉽지는 않다는 것이 아주 체감되는 칼로리 소모 수준이라고 할 수 있겠습니다.

 

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걷기 운동 효과

걷기가 결국 운동이 되기는 합니다. 얼마나 효과적으로 잘 걷는지 보다는 얼마나 많이 걷느냐가 더 중요합니다. 결국 움직인 총량이 얼마나 칼로리를 소모하느냐가 운동 효과를 판단하는 기준이 될테니까요.

 

흔히 만보걷기가 건강 유지를 위한 걷기 운동의 표준인 것처럼 비춰지는데, 최근 연구에 따르면 7천보 정도 이상만 걸으면 건강한 생활을 유지하기에 충분하다고 합니다.

 

걷기 운동의 효과는 다양하게 있겠지만, 아래 효과들이 대표적이라고 볼 수 있겠죠. 사실 어떤 형태든 몸을 적당히 움직이며 생활하는게 건강에 도움이 됩니다.

 

• 체중 조절
• 당뇨병 예방
• 뇌 기능 활성화
• 우을증 완화
• 관절 건강 유지
• 근육량 유지
• 스트레스 해소 및 불면증 완화
• 심혈관계 강화
• 순환계 유지

 

그럼, 오늘도 충분히 걸으시면서 건강을 지키는 그런 하루가 되시기를 바랍니다. 이상 1시간 걷기 칼로리 및 효과에 대한 정리를 마칩니다. 감사합니다.